十种食物乃“年龄减速器” 多吃更年轻

　　原标题：十种食物乃“年龄减速器” 多吃更年轻

　　有谁不想要看起来更年轻呢？我们大部分人都在找寻新方法来保持我们年轻的面容和能量。不幸的是，没有任何“魔力药片”能够让时间倒流——迄今为止！使用肉毒杆菌素，脂肪抽吸或者其他快速应急措施从长远来看也不是我们的答案。延缓衰老的最佳方式其实很简单：

　　那就是，健康饮食！

　　---年龄加速器，一定要知道！

　　1. 白色的：

　　白面包、白马铃薯、白米饭，还有那些具有甜味但直接会让你的臀部吸收的食品，它们对你的皮肤也不好。

　　这些碳水化合物在体内转变为糖或者葡萄糖。食用太多会导致痤疮，还会让肌肤失去弹性。你最好的选择是全麦食品。

　　2. 盐：

　　太多盐会让皮肤变得强韧。太多钠会让面部浮肿，并且出现大眼袋。

　　饮用大量的水，会让那些毒素排出体外，虚胖的症状也会有所改善。

　　3. 酒精：

　　很多人喜欢在夜晚喝杯鸡尾酒来放松，这并不是什么大问题。但是，太多酒精会让肌肤脱水。最终，肌肤会看起来干燥，开始生出皱纹。

　　---年龄减速器，这才是真正有用的抗衰老食品！

　　1. 一点脂肪：

　　有些人认为她们在瘦身的时候要拒绝所有脂肪，但那并不是一个好的计划。

　　如果饮食中没有足够的脂肪，你的肌肤看起来会老，会干枯。坚持食用不饱和脂肪酸和OMEGA-3脂肪酸。

　　《美国呼吸护理杂志》上的一则研究，观察了1万多位病人，发现每日给老年人两次2克的鱼油能够预防心脏功能的衰退。鱼油还能够帮助对抗其他像关节痛，免疫力低下和认知能力低下等与岁月有关的问题。

　　2. 水果和蔬菜：

　　每天至少5份蔬菜和2至3份水果。颜色越多，营养成分越多。

　　对眼部健康可以打高分的产品包括：绿叶蔬菜，胡萝卜，瓜果，番茄，红辣椒，蓝莓和紫茄子。

　　3. 维生素D：

　　鸡蛋，鱼油和动物肝脏含有这一维生素。在太阳光的照射下，肌肤下层也会生成维生素D。哈佛大学研究员用30年时间，给1万人服用维生素D补充剂，并且看到了它影响。它会让摔倒和骨折降低20%。

　　4. 蛋白质：

　　红肉过多的饮食容易引发炎症，破坏肌肤的胶原蛋白。健康的蛋白质来源于坚果，豆腐，鸡肉和鱼类，对身体异常的好。

　　根据《美国临床营养学杂志》的研究，年过50的男性和女性，饮食中摄入的蛋白质足够，肌肉合成能力会增加51%。

　　5. 纤维：

　　纤维可以降低你的血液胆固醇水平，让你更长时间拥有饱腹感，帮助你远离肠癌。

　　研究发现，起初饮食中纤维含量低的参与者，把摄入量增加一倍，他们结肠癌患病风险降低40%。

　　6. 豆类：

　　豆类组合加上谷物可以给素食主义者提供身体必须的所有氨基酸。外加，它们低热量，并且含有蛋白质。

　　7. 酸奶：

　　它是一种健康的奶制品，希腊酸奶还有令你惊讶的蛋白质含量。

　　8. 坚果：

　　作为维生素B的优质来源，它们可以给你想要的健康肌肤。

　　9. 水：

　　H2O应该是你最好的朋友。它会让你拥有美丽的肌肤，改善你的体循环，并且让你的器官和肌肉功能达到它们的顶峰。

　　10. 鱼类：

　　一周至少两次。鲑鱼是最好的选择，因为它富含Omega-3。

中国公众网摘编：彭启智